天堂和地狱

他们喜(xǐ )欢把饮料当水，一瓶(👊)(píng )500毫升的(de )可(💱)乐热量有250kcal，相(🤚)当于(yú )吃了(🛄)4个(gè )煮鸡蛋(🏏)的热量。

尤华(huá )智介绍，肌肉量(🔉)增加(jiā )除了(💹)可(kě )以让体(🚯)型更紧致、(😭)俊(jun4 )美外，也有助于基础代谢率(⚽)(lǜ )的提高(同(🛴)样重量的肌(🔴)(jī )肉单位(wè(😺)i )时间消耗的(⏸)热量要高(gāo )于脂肪(fáng ))，体重更(🛋)不容易反弹(😚)(dàn )。

超重(chóng )者(🕚)还被要求每(💲)餐吃饭(fàn )时(🌖)尽量要慢，大脑接(jiē )受饱腹(fù(🔤) )感信号大约(🎁)需要15到20分(fè(🔕)n )钟。

王(wáng )先生(🙉)以前因为胖不愿(yuàn )意动，现在体重减轻了(🍃)，动(dòng )起来更(✅)轻松，而且观(🍯)(guān )念转变(bià(💅)n )了，不再认为活动是(shì )负担，而(👛)是消耗热量(🐦)的机会(huì )，因(🖲)此会抓住一(🐔)切机(jī )会多(🐴)活(huó )动，比如说上下楼是(shì )乘(✨)电梯(tī )，现在(♋)走楼梯；以(🥜)前(qián )开车，现(🍿)在改骑自行(😬)车；以(yǐ )前躲着家务，现在抢(🤴)(qiǎng )着做家(jiā(🔫) )务。

一、注意(🦃)交通安(ān )全(🏈)。

●有的人正餐吃得很少(shǎo )，甚(🦔)至不吃，但是(🙁)家里、办(bà(📝)n )公室里到处(📀)是零食，一天(🏋)下(xià )来其实没少吃。

谁能(néng )想(🆖)到就(jiù )在两(🐍)年前，王先生(🛋)还(hái )是体重(👇)230斤的大胖子(👗)。