收缩盆(pén )底肌(📓)肉5-10秒(📡)，然(🧞)后放松5-10秒，重复10次；以坐位(wèi )、站立(lì )和躺下分别(🚒)做一(🐐)组(🚁)10次肌(jī(🔏) )肉收缩(suō )。
周祥(xiáng )福提醒(xǐng )，尿失(shī )禁可防可(🚈)治，通(🖋)过(🎷)行为训(🛡)练、辅助装置、药物或手术，能使大多(duō )数(🐐)尿失(🍰)(shī(🚖) )禁患者(😣)(zhě )的症状(zhuàng )明显改(gǎi )善，甚至治愈。
也正是这样的克(🔞)制，让(🚜)阿(🤐)(ā )里再度(dù )捧起奥斯卡最佳(jiā )男配角(jiǎo )。
也正(zhèng )是(🤽)这样(🚤)(yà(💝)ng )的克制(🐯)(zhì )，让阿里再度捧起奥斯卡最佳男配角。
中度(🎨)：起(🌿)(qǐ(🚙) )立活动(⏺)时，有频繁尿失(shī )禁，需(xū )携带尿(niào )布；
网(wǎ(😠)ng )友纷(🔺)纷(🐯)(fēn )在微(📔)博上晒出训练生同款书单，或者推荐(jiàn )自己(🍎)喜欢(🤑)的(🍆)书籍，掀(😝)起(qǐ )读书热(rè )潮，表(biǎo )示“同(tóng )款书单(dān )已存，正在读(🥩)”，“好久(🍭)没(🕹)读书了，他们(men )推荐之(zhī )后重新读起了纸质书，就是想(🌕)(xiǎng )要(🚒)和(🗒)他(tā )们(🕟)一起(qǐ )，越努力越优秀”！
(2)盆底肌肉训练：主要(🚶)通过(🐾)收(👼)(shōu )缩及(☝)夹紧肛门口、阴道(dào )口与尿(niào )道口锻(duàn )炼(📔)盆底(🐍)(dǐ(💢) )肌肉(排(😷)(pái )尿期间不断停止和开始排尿，控制这种活(🚣)(huó )动的(🎨)肌肉，即(🛺)括约肌)来(lái )帮助更(gèng )长时间(jiān )憋尿。
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